La recerca de sabatilles pot ser molt aclaparadora si no saps el que estàs buscant. Hi ha tantes sabatilles de running amb tants tipus de tecnologia diferents. Cadascun d’aquestes sabates s’elaboren per a diferents tipus de peus. He treballat en calçat des de fa un temps i sempre tinc la mateixa pregunta; "Quina és la millor sabatilla de córrer?" bé, la meva resposta sempre és la mateixa. La millor sabatilla de córrer és la sabata que us sentirà més còmoda al peu i que encaixa millor el vostre peu. Llavors, com es pot trobar aquesta sabata perfecta? He esbossat 6 senzills passos per seguir.
Subministraments:
Pas 1: Comprendre la pronació
La pronació és el rodament del peu des del taló fins a la puntera a través de la vaga dels peus. Un patró de cop de peu adequat o neutre és inicialment colpejant amb l'exterior del taló i es mou cap amunt cap a la bola del peu uniformement. Així és com el peu redueix l’estrès de l’impacte.
La sobrepronació és el que s’anomena quan roda massa a l’interior del peu durant el cicle de la vaga dels peus. Normalment això passa quan teniu un arc baix o un peu pla.
La subpronació (supinació) és quan el peu es desplaça massa cap a l'exterior. Normalment això passa si teniu un arc alt.
Pas 2: Determineu el tipus de peu
Per tal de determinar el tipus de peu, la manera més senzilla és comprovar l’altura de l’arbre fent el "test humit"
Per fer-ho, mulleu-vos els dos peus i poseu-vos en una bossa de paper durant uns 10 segons. A continuació, sortiu de la bossa i observeu l’impremta del peu feta a la bossa.
tens un arc normal si:
Hi ha una corba diferent al llarg de l'interior del peu amb una banda una mica menys de la meitat de l'amplada del peu que connecta el taló i el peu.
tens un arc baix si:
L’empremta mostra la major part del peu i no hi ha una gran corba a l’interior del peu.
Tens un arc alt si:
Hi ha una corba molt visible a l’interior del peu i una banda molt fina que connecta el taló i el dit del peu. Si teniu un arc molt elevat, és possible que ni tan sols vegeu res que connecti amb el taló i els peus.
Pas 3: Determineu el vostre camí
Ara que coneixeu la vostra alçada d’arxiu, podeu utilitzar aquesta informació per determinar la vostra marxa; el que realment és només una manera fantàstica de dir com es comporten els vostres peus en córrer. La determinació de la vostra marxa és un pas molt important en aquest procés, ja que voleu triar la sabata que millor s'adapti al vostre tipus de marxa.
Hi ha quatre tipus bàsics de marxa:
1. Sobrepronació severa: és quan el taló toca el sòl primer i després s'enfila excessivament cap a dins. Quan algú sobreprona, el turmell no té capacitat per estabilitzar el cos correctament. Normalment, aquesta persona té un peu pla o un arc molt baix. El millor tipus de sabata per a un sobrepronador és una sabata de control de moviment.
2. Exageració moderada: quan la part externa del taló toca primer i el peu llisca cap a dins absorbint lleugerament el xoc. Normalment, aquesta persona té un arc baix i mitjà i hauria de triar una sabata d’estabilitat.
3. Neutre: si teniu una marxa neutra, la part mitjana / lleugerament cap a l'exterior del taló toca primer i el peu s'enfonsa cap a dins absorbint el xoc. Algú amb una marxa neutra normalment té un peu amb arc de mig punt. La millor opció de calçat per a un corredor neutre és una sabata amortidor neutre.
4. Subpronació (supinació): algú que supina, colpeja el sòl amb l'exterior del taló primer i, en lloc de rodar cap a l'interior, es manté a l'exterior del peu durant tota la vaga del peu. Això inhibeix la capacitat del peu d’absorció de l’impacte de la vaga dels peus. Normalment, aquesta persona té un peu amb arc de mig punt i també ha de triar una sabata amortidor neutra.
Pas 4: Trieu la sabata correcta per a vosaltres.
Ara que heu establert el vostre tipus d’arque i la vostra marxa, esteu preparats per trobar una sabata que s’adapti a les vostres necessitats. En el darrer pas, vaig esmentar els tres tipus de sabates i quins són bons per a cada arc / marxa. Llavors, com saps quina sabata és què?
Hi ha dues maneres de determinar el tipus de sabata. Primer, mireu la forma de la sabata.
Sabates de control de moviment: aquestes sabates estan construïdes en últim moment. Gireu la sabata i mireu la part inferior. Si té una forma ampla i recta, és una sabata de control de moviment. Si teniu un peu pla i és excessiu, aquesta és la sabata que voleu. Aquest tipus de sabata li impedeix rodar massa lluny. Li donarà el màxim suport al seu peu i ofereix el màxim control.
Sabates d’estabilitat: les sabates d’estabilitat tindran una forma semi-corbada. Si tens un arc normal i pronate només lleugerament, tria una sabata d’estabilitat. Les sabates d’estabilitat ofereixen un bon equilibri entre amortiment i suport.
Sabates amortidors neutres: les sabates amortidors neutres tindran la forma més corbada. Si teniu un peu altament arquejat i supinat, heu de triar una sabata de coixí neutre. Les sabates acolorides absorbeixen l'impacte que el peu no absorbeix de forma natural.
Juntament amb mirar la forma de la sabata, hi ha un altre "full de trucs" que ofereix la sabata. Per aconseguir estabilitat en una sabata, els fabricants no solament fan servir un últim abric, sinó que fan servir una escuma de doble densitat a l'interior de la sabata per evitar que es pugui rodar i mantenir el peu a pas alt. Si mireu l'interior de la sabata, veureu un color més fosc o una escuma punxeguda. Si la decoloració es troba just al centre prop de l'arc, és una sabata de suau estabilitat. Si l'escuma densa comença al principi de l'arc i envolta al voltant del taló, és una sabata de control de moviment. Finalment, si no hi ha escuma densa a l'interior, és una sabata de coixí neutre. Aquí teniu algunes imatges per fer-vos una idea.
Pas 5: aneu a la vostra botiga local d'execució
Ara que teniu una idea del tipus de sabata que busqueu, és el moment d’arribar a la vostra botiga local! Aquí teniu alguns consells que faran que el vostre viatge sigui més fàcil.
1. Tome les sabates velles per mostrar al venedor
2. Poseu-vos o pregunteu sobre la compra del tipus adequat de mitjons per poder córrer (els mitjons bons fan la diferència)
3. No només compreu la sabata més moderna i més moderna. Trobeu el que més us convé.
4. Feu que el venedor mesuri AMB els peus. Un peu és gairebé sempre lleugerament més gran. Voleu adaptar-vos al peu més gran per no perdre les ungles de peus en la vostra carrera.
Abans de provar les sabates, el venedor us ha de fer, com a mínim, les següents preguntes.
a) quant de temps heu estat funcionant?
b) Què heu fet en el passat? t'ha agradat?
c) On feu la major part del vostre funcionament?
d) Quants quilòmetres setmanals us diuen?
e) Tens coneixement de problemes de peu (és a dir, sobrepronació, peus plans, arc alt, etc)
En funció de les respostes a aquestes preguntes, el venedor us podrà dirigir a uns quants models de sabates que s’adapti a les vostres necessitats específiques
Pas 6: proveu-ho i assegureu-vos que s’adapten correctament
El darrer pas és provar amb les sabates. Les diferents empreses utilitzen diferents tecnologies per aconseguir el mateix objectiu, així que proveu uns quants parells diferents per comparar la sensació.
En provar les sabates, hi ha algunes coses per buscar.
1.Assegureu-vos que teniu prou espai al’hora del peu. Una bona regla general és tenir aproximadament una amplada de polzades entre la part superior del dit del peu i el final de la sabata.
2. Assegureu-vos que hi ha prou espai en l'amplada. Voleu que la sabata estigui prou ajustada perquè el peu no sigui descuidat, però voleu tenir prou espai perquè el peu s’extingeixi i permeti una inflamació quan creeu.
3. Feu una cinta rodant o feu unes quantes voltes al voltant de la botiga per assegurar-vos que no hi ha cap punt calent ni relliscades al taló.
Si seguiu aquests senzills passos a la recerca d’una nova sabatilla, no només eviteu una experiència de compra aclaparadora, sinó que també tindreu una sabata que s’adapti a les vostres necessitats específiques i farà que el funcionament sigui molt més agradable.
